Witam potrzebuję dobrego planu treningowego bez sprzętu (dysponuje jedynie dwoma hantlami 3.5kg + uchwytami do pompek), dzięki któremu ukształtuję sobie dosyć dobrego bicepsa (jakie wskazówki żeby był on dosyć ukształtowany) + triceps. Trenuje okolo 3 miesiace rozne partie po kolei ale teraz glownie jest mi potrzebny plan na to i chcialbym sie [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki plan obrać. Jestem po ACT, co teraz masa czy jakieś FBW ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: MMA, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] chciałbym poprawić swoją sylwetkę od pasa w górę. Chciałem chodzić na siłownie ale musiałem się poprawić w szkolę a teraz gość wyjeżdża na wakacje i zamyka siłownie. Mam w domu hantle 2 gryfy 45cm i zestaw obciążeń: 4x3.5kg, 4x2,5kg i 4x1.25kg. Więc mam prośbę o jakiś plan na te 2 i pół miesiąca ( do września ) kiedy otworzy znowu siłownie.
Witam. Powracam po 3 misiecznej przerwie na siłownie i ostatnio slyszalem że dobre rezultaty może dać plan FBW 3x15 z progresią ciężaru. I mam pytanie co o tym myślicie? zacząłem już i od tygodnia ćwicze takim planem ale czy może on przyniesc rezultaty. przykładowe ćwiczenie przebiega tak : np MC gdzie po rozgrzewce pierwszą serie czwicze [...]
pomozcie mi dobrac cwiczenia: klatke cwicze z bicepsem i swoj stary plan przerobile mtak ze teraz biceps cwicze : -ugnanie ramion ze sztanga 4x 12-6 -uginanie siedzac na lawce skosnej 3x 12-8 -uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3x 12-8 natomiast plecy cwicze z tricepsem i dobralem takie cwiczenia tylko wlasnie chailem abyscie napisali czy [...]
[...] Inne partie ćwiczę hantlami ale są one lekkie i na wyciskanie się nie nadają bo nawet trochę się nie męczę. Najlepszym ćwiczeniem moim zdaniem są pompki. Czy mógłbym ułożyć plan treningowy na klatkę tylko z pompkami ? np. 1.Pompki klasyczne 4x10 2.Pompki z nogami wyżej 4x10 lub jeszcze inne rodzaje. Co myślicie o tym ćwiczeniu ? Będą jakieś [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy jest po co dalej się mordować na siłowni wzrost masy ciała około 5kg\6miesiecy. Moje pytanie brzmi: 1- Czy mój plan treningowy jest dobry na początek? 2-Czy mogę się wspomóc jakimiś suplementami?(odżywki białkowe,kreatyna) 3- Jaka powinna być dzienna dawka kcal i spożywanej wody do odpowiedniej budowy? [...]
[...] na obóz sportowy z klubu to postanowiłem sam wzmocnic się w te wakacje by nie odstawac od grupy.Mianowicie chodzi mi o skok wzwyż, który trenuje. Czy ktoś pomoze mi ułozyc plan treningowy i jakas dietke. Mam 185 cm wzrostu ważę 73 kg, mam tam zeskok oraz tyczkę i stojaki dużo przestrzeni jezioro jak to na mazurach :) , kajaki łódke i 4 płotki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bialko 'elite" i kreatyne a gdy wroce do domu ryz z jogurtem 3h pozniej jajecznice z 3 jajek na dobranoc twarozek z bananem i białkiem plac cwiczen: pon: klata, biceps, brzuch srode: plecy triceps, brzuch piatek: barki, brzuch sobota: barki,kaptry i brzuch treningi trwają gdzies do 2h Czy taka dieta i plan cwiczen mi cos da ??? Prosze o pomoc
witam. mam 13 lat. chciałbym ćwiczyć ręce. Robię 10 serii po 5 pompek, bo tylko tyle wyciskam..Może ktoś mi rozłożyc plan? ćwiczę w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: mieć mocne ręce Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lato,wakacje , będzie więcej wolnego czasu i chciałbym zacząć w końcu tak na 100% ćwiczyć i zmienić nawyki... Prośba moja polega na tym,żeby ktoś rozpisał mi redukcję i plan ćwiczeń jakie powinienem wykonywać ,aby spalić tkankę tłuszczową z poszczególnych partii ciała , przede wszystkim z brzucha ? Bardzo z góry dziękuje za pomoc i [...]
[...] Na opakowaniu jest napisane 2 razy dziennie ale nie ma kiedy. Sprzedawca powiedział mi żebym brał 2 dawki po 50g miedzy śniadaniem a obiadem albo obiadem a kolajcą . Mój plan dnia od poniedziałku do piątku wygląda tak: Śniadanie o 7 lub 7.10 Potem w szkole o 11.20 jakaś bułka,dwie O 14 20 obiad O 15 trening O 17 jakiś posiłek o 20 kolacja W [...]
[...] wadzę. W 2011 roku ważyłem 135kg, dzisiaj moja waga wynosi 83kg. Wzrost 182cm. Schudłem dzięki dietce i bieganiu. Postanowiłem, że wezmę się za siłownię, acz nie wiem jaki plan sobie ułożyć, prosiłbym o pomoc. Pod rzeźbę, pod masę? Nie wiem, jestem zielony w tym. Jak już będę wiedział konkretnie za co mam się zabrać, wtedy poczytam poradniki, [...]
[...] o mnie 185cm 73kg. Cel przybieranie 2kg /msc. A moje pytania brzmią: 1) Poniedziałek i Czwartek to trening kickboxingu natomiast siłownia to Wtorek Środa i Piątek. Jaki plan treningowy na silowni będzie najlepszy. Do tej pory najprzyjemniejszy Push Pull Legs lub push pull potem FBW mecze się trenując typowym splitem po dwie partie 2) Jakim [...]
[...] prosbe...czy ktos moglby mi doradzic w sprawach terningu,diety i suplementow?od razu mowie ze nie mam o tych sprawach zielonego pojecia:/ konkretnie chodzi mi o plan trenigowy...taki na mase bo nie naleze do duzych chlopcow...wiem ze bardzo waznym elementem jest takze odpowiednia dieta a takze dobrze skompletowane [...]
[...] sie skupić itp. A co najgorsza mam kompletny zastój w przyrostach siłowych i masowych. Co robić? Ja chyba postąpie tak - Dwa tygodnie wolnego od siłki - Dwa tygodnie lekki plan regeneracyjny: Na każdą grupe mięśniową jedne ćwiczenie w 3 seriach po 15 pow z zapasem a więc calkowity light co wy na to? Moze jakieś inne ciekawe propozycje? [...]
Witam, przez całą kariere związaną z siłownią ćwiczyłem treningami "na mase". Zawsze dzień po treningu, a czasami 2 dni czułem coś w rodzaju zakwasów po treningu, stąd wiedziałem że trening został zrobiony dobrze. Od niedawna ćwicze splitem 3 dniowym, moim celem jest siła. Plan opiera się na małej liczbie powtórzeń (max 6). Następnego dnia nie [...]
Witam, planuje po cyklu na xpandzie zrobic sobie wycinkę. Ma być lajtowa,bo tluszczu malo, troche na brzuchu i to wlasnie ten rejon chcę podredukować. Chcę maksymalnie zabezpieczyć mięśnie. Czy zestaw: bcaa,hmb,jablczan kreatyny (np tcm na oslonę), meta burn xtp/thermo speed + dużo białka będzie dobry? Do tego dieta na lekkim plusie (100-150, [...]
Na wiosne zamierzam zrzucic troche tluszczu po okresie masowania.Plan treningu mam,dieta tez jest,nie wiem tylko jakie dodac suplementy.Rok temu tez sie redukowalem,ale to byl poczatek przygody z silka i nie zalezalo mi na miesniach,a teraz nie chcialbym stracic tego co wypracowalem przez ostatni okres. Planuje kupic jakis spalacz,ale jaki bedzie [...]
